Pré-Diabetes o Alerta Silencioso

A diabetes é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Mas você sabia que existe uma condição prévia à diabetes, conhecida como pré-diabetes? Neste artigo, abordaremos o que é a pré-diabetes, os indicadores no exame de sangue que sinalizam essa condição, a possibilidade de desenvolver diabetes e as medidas que podem ser tomadas para prevenir essa progressão.

O que é pré-diabetes?

A pré-diabetes é uma condição metabólica em que os níveis de glicose no sangue são mais altos do que o normal, mas ainda não atingem o limiar para serem diagnosticados como diabetes tipo 2. É um estágio intermediário que indica um risco aumentado de desenvolver diabetes no futuro. Estima-se que cerca de 1 em cada 3 adultos nos Estados Unidos tenha pré-diabetes.

Indicadores no exame de sangue que sinalizam a pré-diabetes: Os exames de sangue fornecem informações cruciais para diagnosticar a pré-diabetes. Os dois indicadores mais comuns são:

Hemoglobina glicada (A1C): A A1C mede a média dos níveis de glicose no sangue ao longo dos últimos dois a três meses. Um resultado de A1C entre 5,7% e 6,4% indica pré-diabetes.
Glicemia de jejum: Este teste mede a quantidade de glicose presente no sangue após um período de jejum. Um nível de glicemia de jejum entre 100 mg/dL (5,6 mmol/L) e 125 mg/dL (6,9 mmol/L) é considerado indicativo de pré-diabetes.

A possibilidade de desenvolver diabetes: A pré-diabetes é um sinal de alerta, pois as pessoas com essa condição têm um risco significativamente maior de desenvolver diabetes tipo 2. No entanto, nem todas as pessoas com pré-diabetes progridem para a diabetes. Com mudanças no estilo de vida adequadas, é possível retardar ou mesmo reverter o curso da doença.

O que fazer?

Se você foi diagnosticado com pré-diabetes, há medidas que você pode tomar para reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2:

Adote uma alimentação saudável:

Opte por uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Limite o consumo de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.

Mantenha um peso saudável:

Perder apenas 5% a 10% do peso corporal pode ter um impacto significativo na redução do risco de desenvolver diabetes. Combine uma alimentação saudável com atividade física regular para ajudar a alcançar e manter um peso adequado.

Pratique atividade física regularmente:

O exercício físico é uma parte fundamental do manejo da pré-diabetes. Tente realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana, como caminhadas rápidas, natação, ciclismo ou dança. Além disso, inclua exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

Controle o estresse:

O estresse crônico pode afetar negativamente os níveis de glicose no sangue. Encontre formas saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, ioga, técnicas de respiração ou atividades que tragam prazer e relaxamento.

Durma bem:

A falta de sono adequado pode afetar a regulação da glicose no sangue. Priorize um sono de qualidade, com uma rotina regular de horários de dormir e acordar, um ambiente propício ao sono e práticas que promovam o relaxamento antes de dormir.

Acompanhe seu progresso:

Faça exames de acompanhamento regularmente para verificar seus níveis de glicose no sangue. Isso ajudará a monitorar seu progresso e ajustar suas estratégias de estilo de vida, se necessário.

É importante trabalhar em colaboração com um endocrinologista ou profissional de saúde para desenvolver um plano de cuidados personalizado. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde a longo prazo.

Fonte de dados: American Diabetes Association (ADA), a World Health Organization (WHO) e o National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Dra Vanessa Vasconcelos

Médica Endocrinologista